宋妍从小喜爱跳舞,6岁时被父母送进少年宫学习舞蹈。
1989年,11岁的宋妍顺利考入北京舞蹈学院。1995年,宋妍考入沈阳市舞蹈学院。毕业后,她在由中央歌舞团与法国合办的赛娜歌舞团里任职当舞蹈演员,并每个月都把工资寄回家里 。
1999年,参加“美在花城广告新星大赛”,获得最佳仪态奖,从而正式进入演艺圈;同年,与巨星影业公司签约,成为旗下签约艺人。
2000年,与朱泳腾、陆诗雨、赵亮合作主演古装情感剧《风流才子纪晓岚》,在剧中饰演美艳且高傲的女主角香妃,这是她的首部电视剧作品 ;
同年,客串毛乐、张国立、朱媛媛主演的古装剧《京城大状师》在剧中饰演江南名妓董小宛;同年,与宋晓娜、丹江、朱泳腾合作主演都市情感剧《人生特别档案》(又名《刑事特别档案》),在剧中饰演女主角王雪菲。
2001年,出演改编自邱华栋同名长篇小说的电影《正午的供词》,在片中饰演女主角吴莉 ;同年,与孙耀威、曹颖、李姝合作主演古装喜剧《乌龙闯情关》,在剧中饰演牢头许广汉的女儿许平君 ;同年,与朱泳腾、林青、施丹江组成巨星影业公司旗下的“清新四人组”组合 。
2003年,与钱嘉乐、倪睿思合作主演爱情电影《爱在非常时刻》,在片中饰演女主角李小露 。
2004年,与袁咏仪、吴京、张铁林合作主演古装武侠剧《南少林三十六房》,在剧中饰演卓灵;之后,宋妍因个人原因而退出娱乐圈。
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