姚元浩出生于台湾省基隆市,父亲是在台湾从事酒店行业的邓台生。姚元浩很小的时候,他的父母便离异了,他是由奶奶一手带大的。他从小就喜欢打篮球,高中时是学校篮球队的队员;高二时,姚元浩在家附近的河边游泳,被丢弃在河里的废弃钢材割断了右脚脚筋,而这也导致了他的脚掌无法弯曲,为此他不得不退出学校篮球队。而由于脚伤的缘故,他获得了免除兵役的证明书。之后,姚元浩考入培德戏剧学院,并系统地学习了表演。
2001年,出演钮承泽执导的青春爱情偶像剧《吐司男之吻Ⅱ之爱情本事》,在剧中饰演黑道老大林桑的小儿子林元浩,这是他的首部电视剧作品,从而正式进入演艺圈。
2002年,与李威、梁又琳合作主演青春爱情偶像剧《甜柠檬之恋》,在剧中饰演个性单良憨厚且乐天知命的男二号孙皓。
2003年,与徐乃麟、黄嘉千、王耀庆合作主演家庭情感喜剧《老婆大人》,在剧中饰演男主角赵大同的三弟、小可的男朋友赵大强,与许玮伦饰演一对情侣;同年,出演杨冠玉执导的都市情感剧《熟女欲望日记》。
2004年,出演李亚萍、郁方主演的家庭情感剧《婆媳过招千百回》;同年,出演刘俊杰执导的都市言情偶像剧《激情车神》,在剧中饰演身为赛车手的男主角咖马。
2005年,担任中视无线台行脚节目《MIT台湾志》的主持人。
2006年,出演杨谨华、洪小铃、卓文萱主演的青春爱情偶像剧《恋爱女王》,在剧中饰演Rayman;同年,出演周晓鹏执导的青春励志剧《青春达阵》。
2007年2月,参加中视综艺节目《我猜我猜我猜猜猜》的录制;同年,施易男、许玮伦合作主演青春情感剧《太阳的女儿》,在剧中饰演张雯的侄子张俊伟。
2008年,出演徐怀钰、施易男、王怡仁主演的爱情偶像剧《幸福捕手》,在剧中饰演个性寡言老实的花田经销员光群;同年,与由加藤侑纪、萧蔷、吴辰君合作主演警匪动作剧《木兰花》,在剧中饰演日本地下犯罪组织“赤尸组”台湾地区的会长江杰。
2010年,与李兴文、刘香慈、傅子纯合作主演军旅励志剧《新兵日记》,在剧中饰演对新兵要求很严格的少尉排长孙安邦。
2011年,与李政颖、周孝安、江祖平合作主演警匪单元剧《廉政英雄》,在剧中饰演地检署检察官姚顺风。
2012年,与蒋梦婕、阚清子、迟帅合作主演都市情感励志剧《一克拉梦想》,在剧中饰演帅气多金且谦谦有礼的云想公司总经理周旋;随后,与李晟、张睿、朱镇模合作主演都市情感励志剧《花非花雾非雾》,在剧中饰演白海华的男朋友耿若尘,与万茜饰演一对情侣。
2013年2月28日,其主演的爱情偶像剧《大红帽与小野狼》在台视首播,而他在剧中则饰演了天生口吃且腹黑、痞帅的男主角安德风;同年,与魏蔓、王思平、陈乃荣合作主演爱情偶像剧《回到爱以前》,在剧中饰演帅气多金且对单车很感兴趣的男主角陆希唯。
2014年1月24日,其主演的贺岁喜剧电影《铁狮玉玲珑》上映,而他在片中则饰演了林隆和王玉芬的儿子林尚智。
2015年,与陈怡蓉、邹承恩、李千娜合作主演都市情感剧《哇!陈怡君》,在剧中饰演逻辑性很强且喜爱小提琴的男主角江也晴。
2022年,参加综艺节目《来吧!营业中》。
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