金莎最初是上海电视台海选出来的一批美少女主持人之一。当时在上海的戏剧频道中的《灿烂星河》节目组内担任外景主持,曾经采访过秦沛、曾江等来上海的港台艺人。
2002年,还在上大一的金莎主演了个人首部电视剧作品,与保剑锋、倪景阳、李智楠搭档主演校园青春偶像剧《十八岁的天空》,饰演心地善良的嘉英中学校花蓝菲琳。
2003年冬天,导演林锦和在上海试镜了近百位模特后选中金莎,担任歌手阿杜歌曲《走向前》MV的女主角。拍摄期间凭借默契的表演获得海蝶音乐中国大陆公司总裁毕晓世的赏识,从而签约海蝶音乐,是海蝶音乐签约的第一位中国内地歌手。签约后,制作人根据金莎的嗓音、气质,送金莎到新加坡海蝶音乐森林学校特训。
2005年4月23日,发行首张专辑《空气》,专辑主打清新、淡雅风格,共收录了《被风吹过的夏天》《双鱼座女孩》等10首歌曲;10月,与林俊杰合唱的《被风吹过的夏天》获得东南劲爆音乐榜内地十大金曲奖;同年,凭借第一张专辑金莎获得第六届百事音乐风云榜最佳新人、第三届东南劲爆音乐榜最佳新人等多个奖项;12月,发行首支单曲《雪绒花》,歌曲为欢快曲风。
2006年5月28日,金莎发行第二张专辑《不可思议》,专辑由林秋离、毕晓世、许环良创作,该张专辑中金莎尝试了抒情、民谣、舞曲、轻摇滚等多种曲风,专辑发行两个月后,金莎收获了第一个奖项,歌曲《平行线》获得中国原创音乐流行榜季选十大金曲奖;8月30日,凭借专辑金莎还入围马来西亚娱协奖;12月31日,与阿杜、林宇中共同参加马来西亚跨年演唱会。
2007年3月9日,海蝶音乐将金莎从中国大陆推向台湾市场,推出精选辑《不可思议金选》,专辑集合了之前发售的两张专辑中部分曲目,在推出歌曲的同时,金莎还参加了台湾综艺节目《我猜我猜我猜猜猜》《娱乐百分百》的录制;同月,金莎凭借专辑《不可思议》,在百事音乐风云榜提名名单中入围最佳女歌手、最佳歌曲、最佳编曲等7项提名;5月30日,金莎发行第三张专辑《换季》,专辑为轻摇滚曲风,收录了《大小姐》《最后一个夏天》等10首歌曲,专辑中金莎还首次在专辑同名歌曲《换季》中尝试了编曲;11月30日,金莎还客串出演了喜剧电影《命运呼叫转移》。
2008年,金莎开始向影视方面发展;8月,与刘恩佑、杨贵媚、杨烁搭档主演了现代励志电视剧《幸福的眼泪》,剧中金莎饰演一位身患绝症的坚强女孩,同时金莎还演唱了该剧的主题曲、插曲和片尾曲;同年,金莎还拍摄主演了都市偶像剧《大城市小浪漫》。同年,搭档谢霆锋、容祖儿、羽泉、林俊杰、阿杜、汪峰、孙燕姿、陈奕迅、任贤齐等演唱奥运倒计时100天主题歌《北京欢迎你》。
2009年,金莎将演艺重心重新回归到音乐;2月14日,发行情歌单曲《这种爱》;11月,金莎获第七届东南劲爆音乐榜内地最受欢迎女歌手提名。
2010年1月,金莎首次参演古装电视剧,在蒋家骏执导的神话爱情电视剧《神话》,饰演性格内向含蓄对爱执着、率真的吕素,并为该剧创作和演唱了插曲《星月神话》,《神话》播出后,首播三日平均收视率达3.13%,金莎饰演的吕素也受到观众的关注;2月,金莎发行单曲《最近好吗》,表达了自己对爱情不人云亦云的态度;2月9日,参演由阮世生执导的电影《财神到》上映;6月,参加湖南卫视挑战类综艺节目《一呼百应》的录制,挑战成功获得超过4000人来看自己的见面会;10月,发行第四张专辑《星月神话》,专辑中金莎创作了4首歌,首次参与了专辑的制作担任监制;12月,金莎受邀担任第三届音乐风云榜新人盛典颁奖嘉宾。
2011年3月,金莎参演了谭华执导喜剧电影《大人物》,饰演单亲家庭女孩幺妹;5月,金莎与胡歌、王力可搭档主演了民族战争电视剧《香格里拉》,饰演善良淳朴的藏族女孩和梅;9月,金莎在北京宣布成立金莎音乐工作室,开始独立发展。
2012年2月,发行女权主义风格的单曲《爱的魔法》;3月,金莎发行了独立发展后的首张专辑《他不爱我》,首次担任专辑制作人;5月31日,金莎在上海开始专辑的全国校园巡演;11月6日,金莎还主演了古装电视剧《王的女人》;12月,发行中国风单曲《梦千年之恋》;同年,金莎计划赴韩国留学两年。
2013年,金莎与立威廉、洪晓熙搭档,主演了爱情电影《柠檬》,饰演藏族姑娘曲珍;并发行单曲《白蛇爱情物语》。
2014年5月,受邀参加法国第67届戛纳电影节;7月,搭档罗中旭、大陶红、杨恭如、孙茜、海陆、蓝燕、王铮亮、黄龄、苏醒、李慧珍、刘璇、贺刚等演唱金蔷薇微电影导演大赛主题曲《梦·信仰》;9月,发行单曲《想听听你说谎》;11月,为青春电视剧《红色青橄榄》演唱的片尾曲《你是我的糖》发行。
2016年1月,金莎发行欧式情歌《全世界我只贪一个他》;2月,为武侠动作电影《卧虎藏龙:青冥宝剑》演唱推广曲《诺》;11月,发行单曲《只属于你》。
2018年2月,张丹峰、胡冰卿主演的古装剧《独孤天下》播出,金莎演唱了插曲《独孤》;4月,为近代都市剧《远大前程》演唱了插曲《今生等你一次回眸》;5月16日,参演了程亮执导的都市片《上海女子图鉴》,饰演徐笑;10月,由吴倩、郑业成主演的古装魔幻剧《盛唐幻夜》播出,金莎演唱了插曲《漫游》;11月,为古装剧《回到明朝当王爷之杨凌传》演唱片尾曲《若只如初见》;11月10日,发行专辑《着迷》;12月25日,参演的《降龙大师》系列电影开机,在剧中饰演胜雪。
2019年7月4日,发行单曲《莎莉花园》;8月,随组合参加的综艺节目《见面吧!电台》在QQ音乐播出;8月22日,发行合唱单曲《雕雕雕》。
2020年2月12日,发布合唱抗疫情公益歌曲《心暖心等于世界》;2月16日,发行单曲《手心泪》;2月22日,发行单曲《心经》;6月12日,参加的综艺节目《乘风破浪的姐姐》在芒果TV播出;6月12日,参与《定义》;6月26日,为网剧《99分女朋友》演唱插曲《快谈恋爱》;6月29日,发行单曲《快谈恋爱》; 7月26日,与网易云音乐独家古风音乐企划——《恋恋故人难》合作的歌曲《长情先生》发行;8月12日,参加的综艺节目《唱过夏天——2020流行音乐大型演唱会》在CCTV-3、CCTV-15等平台播出;8月14日,金莎发行了由她改编填词并演唱的单曲《红颜旧》;8月21日,《乘风破浪的姐姐》迎来五公三团排位战,金莎复活失败;9月9日,参加江苏卫视《99划算夜》,与王霏霏、孟佳、李斯丹妮、白冰组成限定姐团,表演了《把明天的烦恼交给明天》《无价之姐》;9月11日,主演的电影《降龙大师:猎龙队》在腾讯视频上映,在剧中饰演白龙胜雪;9月20日,参与看见美好生活; 9月21日,为玄幻网游《新倩女幽魂》献唱的全新门派金沙镜主题曲《金沙》发行;10月,《女儿们的恋爱》第三季官方官宣四组嘉宾,并发布预告片宣告节目将在近期回归。金莎表示想体验萧亚轩的快乐,对神似“许光汉”的男嘉宾也十分满意;10月22日,参加的综艺节目《女儿们的恋爱3》在芒果TV播出; 11月22日,与好友许嵩一起为网游《新天龙八部》怀旧服演唱推广曲《半城烟沙》;12月12日,参加的综艺节目《我就是演员3》在浙江卫视播出。
2021年1月21日,参加的综艺节目《新相亲大会》第五季开播;1月29日,参加的综艺节目《王牌对王牌》第六季开播;2月4日,参加《2021湖南卫视春节联欢晚会》,同郁可唯、弦子、李菲儿一起表演歌曲《家乡美》;4月4日、5日,参加的综艺节目《吐槽大会5》总决赛在腾讯视频播出;4月17日,参加的综艺节目《快乐大本营》在湖南卫视播出;8月24日,发行单曲《风的诱惑》;10月12日,发行单曲《甜蜜小星球》;11月15日,发行单曲《用声音拥抱你》。
2022年2月1日,参加的综艺节目《2022新春喜剧之夜》定档在央视综艺频道播出。3月24日,发行单曲《人间非你》。6月1日,发行单曲《郭襄》。9月1日,参加的综艺节目《天天向上》定档在湖南卫视播出。9月4日,参加的综艺节目《美好年华研习社》第五期定档在湖南卫视、芒果TV播出。12月16日,参加的综艺节目《时光音乐会2》定档在湖南卫视、芒果TV播出。
2023年1月16日,为动画《师兄啊师兄》演唱片尾曲《师妹说》;2月14日,发行单曲《知名不具》。2月26日,参加的综艺节目《发光吧,大女生》定档在抖音播出。4月28日,主演的电视剧《举杯畅饮的姐姐们》定档在优酷播出,在剧中饰演瞿洋。
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