伍允龙在中国香港出生,美国芝加哥长大,自小热爱中国武术,伍允龙7岁开始跟随父亲习武,回港后曾跟黄淳梁师父学习咏春。还学习过跆拳道、柔道、巴西柔术、菲律宾魔杖和洪拳。此外,他还拥有伊利诺州大学香槟校区教育硕士学位。
1990年,在美国教授咏春,同期得到香港咏春体育会认可教授资格。
2002年,回港发展,参与电影、电视及广告等演出。
2015年,在《迷城》中饰演关sir。
2017年9月1日,参演的电影《黑白迷宫》上映。
2018年1月,参演无线剧集《兄弟》。4月9日,与余文乐、胡然合作的科幻网剧《冒险王卫斯理》上映,在剧中饰演卫斯理出生入死的好兄弟精英医生罗约翰。4月24日,参演的电视剧《冒险王卫斯理之蓝血人》播出,在剧中饰演罗约翰。4月28日,参演的电影《低压槽:欲望之城》上映。5月15日,参演的电视剧《冒险王卫斯理之无名发》在中国内地首播,在剧中饰演罗约翰。11月12日,参演的电视剧《兄弟》在优酷播出。
2019年6月28日,担任动作导演并参演的电影《潜行者》上映。
2020年2月1日,参演的电影《肥龙过江》在爱奇艺、腾讯视频上映。
2021年,参演电影《九龙城寨·围城》。
2022年1月10日,参演的电视剧《铁拳英雄》在翡翠台、优酷播出。
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