咏梅是蒙古族人,她的蒙古名字叫“森吉德玛”。
1987年,咏梅考入对外经济贸易大学,学习企业管理。快要毕业时,咏梅经人介绍参加了黑豹乐队《Don’t break my heart》MV招募演员的活动并顺利入选,那是咏梅第一次面对镜头。
从北京对外经济贸易大学毕业后,咏梅到外贸公司做了一名职员,业余时间也拍些广告。后来,在许戈辉工作室兼职主持一档《约会星期天》的节目。
1995年,电视剧《牧云的男人》正寻找女主角,许戈辉觉得咏梅的气质蛮符合剧中的要求,就把她推荐给了导演,自此开始演艺事业。
1996年,在徐静蕾主演的爱情题材剧《北京爱情故事》中饰演饭店大堂当领班莫欢。
1997年出演翟小菲执导,于荣光主演的电视剧《至高荣誉》。
1999年,参演叶京执导的生活情感剧《梦开始的地方》,在剧中饰演辛黑子的妹妹辛平平。
2000年,在路学长执导的电影《非常夏日》中饰演女领班;同年,参演曹保平、张健联合执导的现代情感剧《堆积情感》。
2001年,在爱情伦理剧《前世今生》中饰演湘兰、段小玉两个角色。
2002年6月,在吴若甫主演的古装武侠剧《浪迹天涯》中饰演知书达礼、深明大义、性格温婉的琴芳。
2003年1月,在焦晃主演的古装历史剧《乾隆王朝》饰演和珅的红颜知己苏卿怜。同年,参演张晓光执导的爱情剧《曼谷雨季》,饰演美丽成熟干练的布邑澜。8月15日与孙思瀚、伍宇娟共同主演的刑侦爱情剧《忠诚卫士》在大陆播出。12月18日在上映的贺岁喜剧片《手机》中饰演小苏老师。同年在叶大鹰执导的《走过幸福》中饰演方方。
2004年,在张建栋执导的《青鸟的天空》中饰演林萍。
2004年8月10日,参演的电视剧《中国式离婚》播出,饰演知性大方,善解人意的单身女性肖莉。
2005年,在王强执导的《当婚姻走到尽头》中饰演单玲玲、袁晓丽两个角色。同年在《小留学生》中饰演叶太太。
2006年,在电视剧《孝子》中饰演拿捏有度,爱心有家,相夫教子,尊老爱幼的大儿媳谢言。在刘惠宁执导的都市生活矩《县委书记》中饰演沈丽虹。
2008年,参演家庭伦理剧《一半天堂》,在剧中饰演成熟稳重,个性独立的陈肖宁;同年在姜凯阳执导的《如果还有明天》中饰演冷薇;同年,领衔主演都市伦理剧《何处是我家》,在剧中饰演大学教师韩茹素。11月23日,在黄文利执导的《锁春记》中饰演查宛丹。
2009年,在电视剧《人到中年》中饰演姜宁。
2010年6月18日上映的亲情电影《海洋天堂》中饰演谭所长;7月22日,参演的灾难电影《唐山大地震》上映。
2011年,在电视剧《你是我爱人》中饰演柳宴,4月6日与石凉联袂主演的电影《我的夏天》上映。同年,参演谍战革命剧《悬崖》,在剧中饰演孙悦剑,凭借该剧获首届中国电视剧导演工作委员会表彰大会“优秀女配角”奖。10月11日,在《陕北汉子》中饰演乌兰珠。同年在《钟点工们》中饰演刘立。同年,在《总有晴空》中饰演松岩雨。
2012年,在电视剧《乱世书香》中饰演了典雅婉约的东方女性形象的徐书容;同年,在电视剧《你是我爱人》中饰演柳宴。
2013年1月12日,领衔主演的都市家庭情感剧《儿女的战争》在湖北卫视和河南卫视首播。8月2日与董子健、秦海璐联合主演的青春喜剧《青春派》上映,凭借在片中饰演的居然妈妈提名第16届上海国际电影节之第10届电影频道传媒大奖最佳女配角;同年凭借在电视剧《悬崖》中饰演孙悦剑获首届中国电视剧导演工作委员会表彰大会“优秀女配角”奖。
2014年9月10日,在公益电影《有一天》系列《礼物》中饰演留守儿童妈妈。
2015年8月27日,参演的武侠片《刺客聂隐娘》上映,在片中饰演聂隐娘母亲聂田氏。
2017年,出演电影《战神纪》。7月7日,出演陈飞宇、欧阳娜娜主演的青春片《秘果》。
2018年4月28日,参演的电影《战神纪》上映。
2019年2月16日,咏梅凭借电影《地久天长》获得第69届柏林电影节最佳女演员奖。3月22日,参演的电影《地久天长》上映,在剧中饰演王丽云。7月12日,参加扶贫融媒体互动节目《脱贫攻坚战星光行动》。7月31日,主演的电视剧《小欢喜》在浙江卫视播出,在剧中饰演刘静。10月16日,凭借电影《地久天长》获第13届亚太电影大奖最佳女演员提名。11月23日,凭借电影《地久天长》获第32届中国电影金鸡奖最佳女主角。
2020年1月1日,参加的视频节目《故宫贺岁》在腾讯新闻、腾讯视频播出。6月29日,凭借《地久天长》获第11届青年电影手册年度盛典年度女演员奖。7月17日,凭借《小欢喜》获第26届上海电视节白玉兰奖最佳女配角提名。8月,出任第十届北京国际电影节北京市场项目创投终审评委。9月,担任第十五届中国长春电影节“金鹿奖”评委会专业评委。9月9日,凭借《地久天长》获第14届亚洲电影大奖最佳女主角奖提名。9月15日,获第七届中国电视好演员蓝组女演员提名。11月17日,参加的综艺节目《听见她说》在腾讯视频播出。
2021年8月,加盟综艺节目《朗读者第三季》。9月19日,参与配音的纪录片《第一餐》定档在哔哩哔哩播出。同年,主演电影《沃土》,在片中饰演木月。12月3日,参演的电影《古董局中局》定档在中国内地上映,在片中饰演沈爷。12月1日,参演的电视剧《风起洛阳》定档在爱奇艺播出,在剧中饰演圣人。
2022年2月1日,参演的电影《奇迹·笨小孩》定档在中国内地上映,在片中饰演马玉霞。同年,主演电影《流云过》。
2023年5月26日,参演的电影《温柔壳》定档在中国内地上映,在片中饰演觉晓小姨。8月11日,主演的电影《孤注一掷》定档在中国内地上映,在片中饰演赵东冉。
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