代斯出生于新疆乌鲁木齐,高中就读于乌鲁木齐高级中学。2011年,考入中央戏剧学院表演系本科班。
2014年,出演由李文龙、叶昭仪执导的古装探案悬疑剧《通天狄仁杰》,在剧中饰演风之沙城的城主加玛丽。2015年,与阿卜力克木·阿卜来提、王文杰合作主演青春励志剧《我和胡杨的约定》,在剧中饰演阿尔曼的女友迪力娜尔。
2016年2月,与杨幂、赵又廷等合作出演古装玄幻剧《三生三世十里桃花》,在剧中饰演心地善良的翼族公主胭脂,该剧在播出48小时后,全网播放量便达到了10亿;9月,与张云龙、于朦胧等合作出演古装仙侠剧《轩辕剑之汉之云》,在剧中饰演冷艳刚烈、巾帼不让须眉的飞羽部队女统领端蒙。
2017年3月,出演由梁胜权执导的古装言情剧《烈火如歌》,在剧中饰演天下无刀城的三小姐刀冽香。
2018年1月,获2018FEIA泛娱乐与大消费时代暨时尚娱乐消费影响力年度颁奖礼2017年度风尚女演员、年度风尚最具潜力女演员奖;3月1日,参演的电视剧《烈火如歌》播出。
2019年4月13日,参演的电视剧《趁我们还年轻》播出,在剧中饰演李泱泱。4月30日,参演的电视剧《反恐特战队之天狼》在爱奇艺播出,在剧中饰演姜玫。6月14日,参演的电影《秦明·生死语者》在全国上映,在片中饰演嘉嘉。
2021年2月23日,主演的电视剧《暴风眼》定档在东方卫视和浙江卫视播出,在剧中饰演苗霏。5月19日,参演的电视剧《清落》定档在优酷播出,在剧中饰演金琉璃。6月8日,主演的电视剧《另一半的我和你》定档在优酷播出,在剧中饰演代晓、Jacky。6月17日,参演的电视剧《千古玦尘》定档在腾讯视频播出,在剧中饰演常沁。8月18日,参演的电视剧《周生如故》在多平台开播,在剧中饰演金贞儿。
2022年4月28日,参演的电视剧《新居之约》定档在CCTV-1、腾讯视频播出,在剧中饰演孙宁。6月8日,参演电视剧《江河之上》。12月10日,主演的电视剧《墨白》定档在爱奇艺播出,在剧中饰演关忆薇。12月13日,参加的职业观察类纪录片《乐业中国2022》播出。
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