刘恩佑出生于云南省昆明市,他小时候的愿望是当一名飞行员。刘恩佑与童谣在中学时代是同班同学,在高考时,两人也不约而同地报考了中央戏剧学院及北京电影学院,而刘恩佑则同时被两所学校录取。
2004年,他独自一人来北京到电影学院上学 ,刚步入学校的时候,他就得到多位导演的青睐,并被邀请去出演影视剧,但限于学校的规定,加上他本人希望可以踏实学习基本功的意愿,直到2005年他才开始拍戏。
2005年,刘恩佑首次触电,参演了张进战执导的军旅剧《大校的女儿》,从而正式进入演艺圈 。
2006年,主演刘浩执导的剧情电影《底下》,在片中担纲男主角,饰演在艺术院校学习表演的学生贾豪,这是他的首部电影作品。
2007年11月,刘恩佑出演首部电视剧《幸福的眼泪》,饰演顾亦航,正式进入娱乐圈。
2008年,出演成泰燊、袁弘、王洛勇主演的古装剧《天地民心》,在剧中饰演祁家最小的儿子祈元白,与吕丽萍饰演一对母子 ;同年,推出个人单曲《可不可以不爱你》;此外,他还参演了古装历史剧《春秋淹城》。
2009年,刘恩佑与霍思燕、李晨共同主演都市情感剧《孽缘》,刘恩佑饰演男二号郭浩东;同年出演贾静雯、吴秀波主演的家庭伦理剧《大爱无敌》;此外,他还担任了金莎《这种爱》MV的男主角。
2010年,刘恩佑主演民国家庭情感剧《兰花香》,饰演男主角汤家二少爷汤君竹,这也是刘恩佑首次担任男主角。
2011年,主演的爱情喜剧电影《婚礼告急》上映,这是刘恩佑第一部电影作品,在片中饰演袁烁。此外,他还与苗圃、斯琴高娃、罗晋合作出演了古装传奇剧《穆桂英挂帅》,在剧中饰演八贤王之子赵飞。
2012年,与莫小棋、巩新亮、谭卓合作出演都市爱情电影《擒爱记》,在片中饰演帅气多金、事业有成的黄金单身汉明远(Eric);同年,与叶璇、莫小棋、李蓓蕾、巫迪文领衔主演年代情感剧《青春烈火》(原名《雅典娜女神》),在剧中饰演外表放荡不羁、内心正义凛然的纳兰东 ;6月15日,其主演的爱情悬疑电影《蓝调海之恋》上映;12月17日,其出演的古装言情剧《美人无泪》在江苏卫视首播,在剧中饰演女主角大玉儿的兄长吴克善,与袁姗姗饰演一对兄妹 。
2013年,与韩雪、王琳、叶童、陈翔联合主演年代悬疑爱情剧《淑女之家》,在剧中饰演有洁癖的报社编辑简东平 ;7月4日,其出演的古装剧《精忠岳飞》上星播出,在剧中饰演武艺高强的“小柴王”柴桂;11月18日,与周知搭档主演的抗战剧《尖锋》首播,在剧中饰演帅气英武、极具智慧的“天狼星行动队”教官廖武。
2014年,与郑亦桐搭档主演战争剧《擒蛇》,在剧中担纲男主角,饰演军分区独立营长乔山虎 ;同年,与王志文、朱丹、陈好合作主演都市家庭轻喜剧《待嫁老爸》,在剧中饰演帅气多金、心地善良的黄凯迪 ;之后,与吕一、林伊婷、何明翰联袂主演抗战剧《刀光枪影》(原名《大道天行》),在剧中饰演身怀绝技的男主角高天行。
2015年,与林申、陈思斯合作主演都市情感剧《亲密搭档》,在剧中饰演乔天宇的保镖兼保姆马勇,并挑战了男扮女装的戏份 ;同年,与张雯、李雅男、贾雨萌领衔主演民国情感剧《烟花易冷》,在剧中饰演男主角易思文;之后,与何晟铭、娄艺潇合作主演年代情感剧《忘情歌》,在剧中饰演玩世不恭的男主角高文中。
2016年1月8日,其主演的民国悬疑轻喜剧《煮妇神探》在浙江卫视首播,在剧中饰演严肃冷漠、能力超群的巡捕房探长张正;同年,与战菁一、高叶、刘波合作主演抗战剧《李三枪》,在剧中饰演心思缜密且风流倜傥的男主角李三枪 ;之后,出演查尔斯·马丁执导的动作电影《极智追击》。
2018年4月,主演的电视剧《像我们一样年轻》杀青。
2019年3月12日,发行单曲《追梦的疯子》。3月29日,发行单曲《懵先生》。8月14日,主演的电视剧《好汉》在江苏城市频道第一剧场播出,在剧中饰演钱泽华。
2021年6月22日,参演的电视剧《不说再见》定档在爱奇艺、腾讯视频播出,在剧中饰演荣耀。10月23日,主演的电视剧《暖阳之下》在中国内地播出。
2022年7月8日,主演的电视剧《致勇敢的你》定档在优酷视频播出,在剧中饰演周渊。
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